uda i

No dla mnie przelomem beda napewno zawody ze szkola gdzie jest naszpikowana od zawodnikow z klubu... moze cos sie uda... ale wieksza przeszkoda dla mnie sa sami rodzice... ten klub miesci sie jakies 7 km odemnie i dla nich to juz bedzie problem... ale to jest forum o sporcie a nie o natretnych rodzicach wiec sory ale musialem sobie ponarzekac :D [...]

I non stop brzuch klujesz:> Ja chyba wskocze na uda od czasu do czasu. Niby wchlanialnosc lepsza (przy hgh) przy podskornej injekcji na brzuchu niz na udach ale ****a 3x dziennie moze przez pare miechow nawet to brzuch nie da rady

Rzuciłbyś jeszcze okiem na plan, bo wiem, że na cyklu jest lepsza regeneracja i się zastanawiam, czy czegoś nie dołożyć. Ewentualnie byś coś zmienił? Uda + łydki Klata + biceps + brzuch off Plecy + przedramię Barki + triceps + łydki + brzuch off off PN: Przysiady ze sztangą z tyłu 6*8-2 Przysiad bułgarski 4*10-8 Żuraw 4*10-8 Prostowanie w siadzie [...]

[...] to juz przed ich zastosowaniem trzeba "umiec" dobrze wygladac. Nie umiesz to nie bedziesz chocbys nie wiem co wział... Co w takim razie powinienes zrobic? PROBOWAC az sie uda, az poznasz organizm a jak dalej nie bedzie szlo to siłownia nie dla Ciebie i nei ze wzgledu na genetyke tylko na to ze czegos nie zrobiles tak jak powinienes. Ludzie [...]

[...] Dzisiaj koło południa delikatne pobolewanie pośladka ale teraz tak jak by już przechodziło. Strasznie nie wygonie samemu robić iniekcje , więc pewnie przerzucę się na uda ale niech się towar wkręci najpierw. Startuje z wagą 96-97 kg. Od jutra wracam z areo bo miałem 2 tygi przerwy od treningów z powodu zabiegu i potrzebowałem trochę [...]

[...] partie mięśni jest 16 i nie moge zakumać o co chodzi z tym przeładowaniem skoro w atlasie ćwiczeń wyraznie jest napisane "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Aha juz wiem o co Ci dokładniej chodziło, ze te wszystkie cwiczenia na biceps sa tylko na jedna czesc bicepsa i tak samo chodzi o uda. a Co powiesz na Takie rozwiązanie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12-6 PRZYSIADY WYKROCZNE:4x12-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WĄSKI CHWYT:4x12-6 UGINANIE [...]

[...] odchylonymi do tyłu nóżkami żeby ciężar nie mówgł nawet z pomoca przechylić ławki gdy nie jest obciążona ćwiczącym. Podział powinien wyglądać mniej więcej tak: oparcie 80-90cm, a siedzisko jakieś 30cm. Powiem tak, planuje zrobienie nowej siłowni i jeżeli mi się uda to zrobić to dam tu zdjęcia nowego sprzętu z opisami ale to nic pewnego jeszcze :)

PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x RAZEM *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 RAZEM Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x biceps 'na kolanie' 3x WTOREK Siad 3x Uda *hack przysiady 3x10 *wypychanie nogami na [...]

Wyciskanie zarówno z przodu jak i zza karku angażuje te same mięśnie a nie że jedno jest na przód a drugie na całe barki. Na uda możesz zdecydowanie więcej dołożyć jeśli tylko chcesz, proste przykłady to np. żuraw czy sissy squat, nie potrzebujesz sprzętu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:43:12

Wyciskanie zarówno z przodu jak i zza karku angażuje te same mięśnie a nie że jedno jest na przód a drugie na całe barki. Na uda możesz zdecydowanie więcej dołożyć jeśli tylko chcesz, proste przykłady to np. żuraw czy sissy squat, nie potrzebujesz sprzętu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:43:12 No właśnie niezbyt te same, gdzie nie [...]

[...] (25kg) ______________________________________________ Trening bardzo dobry.Postanowiłem zejść z ciężarów i budować technikę ,która według mnie przyda mi się przy zwiększeniu obciążenia i pozwoli uniknać kontuzji ,a kto wie może za 4-5 lat uda mi się zrealizować marzenie i wystartować w jakimś amatorskim konkursie 3-bojowym dla osób na wóżkach:-P

[...] a dwa dla lepszej psychiki . U mnie to bardziej na zasadzie, że muszę zostać w pracy, albo znajduję się w jakimś miejscu, gdzie jedyną opcją jest automat z batonami. Więc to raczej kwestia tzw nieprzewidzianych okoliczności, których staram się unikać, ale nie zawsze się uda. Później staram się zrobić dobry trening, żeby wypalić glikogen.

[...] nigdy sie nie skaziłem koksem i namawiam kazdego do jego uprawiania.To kwestia ogólnej genetyki a nie grupy krwi.Jeżeli moja grupa krwi jest dla rolnika to dlaczego kiedy zaczynałem treningi moje uda miały 69cm w obwodzie bez zadnego treningu.Przestancie tymi bzdurami znięchecac ludzi.To siła psychiki przekształca człowieka w wojownika a krew!!!

[...] byku! Dawno Cię chyba na SFD nie było :-P Siemasz, wpadam regularnie, tylko że mało się tutaj niestety dzieje ostatnio, stąd aktywność spadła. A co do pierwszego periodu, to poki co sezon austriacko niemiecki mamy. Może wreszcie jakiemuś niemieckiemu zawodnikowi uda się ich domowy turniej wygrać. Zmieniony przez - wikt w dniu 2023-12-18 19:34:35

ja juz tu czegos nie czaje prosiłem o pomoc a zostałem zasypany postami. . . z Du**py kłutniami bez sesu prosiłem zebyscie mi powiedzieli co robic od pon mam nowy plan diete nie wiem, kupie sobie białko aminokwasy i witaminy bo chodze jeszcze do szkoły i nie mam warunków na diety takie zwykłe plan jest taki Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]

[...] tak jak mówiłeś. Tylko chyba niepotrzebnie półtłusty kupiłam... na następny raz będzie tłusty. Okołotreningowo większe porcje białka. Jeżeli chodzi o śniadanie to ni ciula uda mi się 3h po przebudzeniu chodzić bez jedzenia... już pół godziny po mam ssanie, max godzinę wytrzymam. Wstaję o 6.30 a śniadanie mam 7.10. Pozdrawiam i dziękuję za [...]

[...] I tutaj-izolacja /butterfly lub brama wt-nogi,lydki przysiad ze sztanga 12/10/8/6 wypychanie na maszyn.4x10 wyprosty nog na masz.12/10/8/6 Brak cw.na dwuglowe-druga polowe uda. sr-wolne czw-plecy podciaganie szeroko 4x10 wioslo sztangielka 12/10/8/6 sciaganie dr.wyciag gorny 10/8/8/6 kaptury 4x10 martwy ciag 12/10/8/6 Kaptury daj na sam koniec. [...]

Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 188 Staż treningowy: troche ćwiczeń na szkolnej siłowni , a na profesjonalnej jakieś 1.5 miesiąca Obwód pasa 81 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna , dosyć często Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane [...]

[...] Mógłbyś się również odnieść do samego treningu ? Zmieniony przez - Mi88 w dniu 2019-04-10 08:14:25 Ja bym zwiększył w dni treningu silowego co przyspieszy regenerację i ewentualnie zwiększy potencjał anaboliczny siłowki. Dzieki rotacji byc moze uda sie rekompozycja, a wiec utrata tkanki tłuszczowej i budowa mięśni w tym samym czasie.